Consequence
your actions will have consequences
Zwei Wege
Wähle, wie viel Begleitung du brauchst
Coaching
ab 250 €
Laufende Begleitung, bis du es selbst kannst. Kontakt im ein- bis zweiwöchigen Rhythmus.
- Trainings- & Ernährungspläne auf deinen Alltag abgestimmt
- Kalorien- und Hungermanagement lernen
- Gesundheitsmarker & Hormonbalance im Blick
- Zyklusspezifische Anforderungen von Frauen werden beachtet
- Schulungen zu Kraftsport, Ernährung und Randthemen
- Keine App-Bindung, keine Folgekosten nach dem Coaching
Einzeltermin
ab 100 €
Vier Stunden, in denen wir alle Ressourcen erarbeiten, mit denen du dich selbst coachen kannst.
- Für alle, die schon ein Grundverständnis mitbringen
- Abgleich, ob dein Plan wirklich trägt
- Check, was von Social Media stimmt und was nicht
- Offene Fragen werden im Nachgang per Mail beantwortet
- Kein Langzeitcoaching, keine Bindung
Ablauf
Das Coaching im Schnelldurchlauf
- Du im FokusWir gehen gemeinsam alle Kernaspekte durch. Ich lerne dich kennen und verstehe, was deine Anforderungen an Kraftsport und Ernährung sind.
- SchulungenIch bringe dir Kraftsport und Ernährung im Schnelldurchlauf bei. Damit bist du auf dem richtigen Weg. Den perfekten finden wir in den kommenden Wochen.
- Erfolge startenDie ersten Erfolge zeichnen sich ab. „Mein Plan für dich“ wird mehr und mehr zu „deinem Plan für dich“. Du verstehst, was zu tun ist.
- OptimierungDich interessieren die Randthemen? Wir planen die Schulungen um die Themen, die dich interessieren, und überprüfen gemeinsam deine Pläne.
- BereitZum Schluss bist du kompetent, weiterhin eigenständig die optimalen Entscheidungen rund um Kraftsport und Ernährung zu treffen.
Das Ziel ist ausdrücklich, dass du mich nicht mehr brauchst.
Vor dem Start
Was du mitbringen musst
Bereitschaft zu Kraftsport
Ohne Kraftsport kein Coaching. Muskel- und Knochendichteverlust ist sonst vorprogrammiert und stark gesundheitsschädlich.
Ehrlichkeit
Wenn du mit deinem Plan nicht klarkommst, musst du mir das sagen. Kannst du ihn nicht verfolgen, finden wir eine Lösung. Dafür bezahlst du mich schließlich.
Wille zum Lernen
Mein Anliegen ist, dir beizubringen, selbstständig über dich und deinen Körper zu entscheiden. Wenn du stumpf einen Plan abarbeiten möchtest, rate ich dir zu einem Einzeltermin.
Im Coaching enthalten
Dein Plan ist eine App. Kein PDF.
Jeder Kunde bekommt einen persönlichen Link. Training, Ernährung und Werte liegen darin zusammen — am Schreibtisch im Browser, im Studio auf dem Handy, offline nutzbar, mit einem Tipp auf dem Homescreen. Gespeichert wird auf meinem eigenen Server, nicht bei Dritten.
- Offline nutzbar
- Zum Homescreen hinzufügen
- Autosave bei jeder Änderung
- 330 Zutaten, 256 Mahlzeiten
- Keine App aus dem Store nötig
- Woche
- Training
- Ernährung
- Werte
- Wissen
- Push A4 Übungen
- Pull B5 Übungen
- Beine4 Übungen
- 182Protein
- 61Fett
- 254KH
- Bankdrücken4 × 6
- Schrägbank3 × 10
- Seitheben3 × 15
Offline · gespeichert
Stimmen
Das sagen zufriedene Kunden
Flo hat mir seit Anfang meiner Gymkarriere direkt das Was und Wie erklärt. In nur einem Jahr hab ich den Beinstrecker gemaxed. Das hat sonst noch niemand in meinem Freundeskreis geschafft, auch nach mehreren Jahren Training nicht — und das, obwohl ich nur am Wochenende trainieren kann.
Vorher / Nachher
AliCoaching
Abnehmen war für mich immer mit viel Arbeit verbunden, aber Florian hat mir gezeigt, dass ich ständig an den falschen Stellschrauben gedreht hab. Endlich konnte ich auch ohne Unmengen Cardio meinen Traumkörper erreichen und dabei weiterhin meine Lieblingsessen genießen.
Vorher / Nachher
PaulaCoaching
Ernährung und Training hatte ich zwar schon stramm im Griff, aber vor allem die wissenschaftlichen Hintergründe und Zusammenhänge waren mir bisher fremd. Ich bin extrem zufrieden, weil ich mich nicht mehr auf den neuesten Social-Media-Scheiß einlassen muss, sondern checke, was sinnvoll ist und was nicht.
JulianEinzeltermin
Mein Problem war immer, dass ich keine Möglichkeit hatte, in ein Fitnessstudio zu kommen, ohne mehrere Stunden dafür einzuplanen. Mir wurde ein Plan erstellt, mit dem ich nur mit Übungen von zu Hause aus fantastische Ergebnisse erzielen konnte.
AlexCoaching
Auf Facebook wurde ich täglich von neuen Übungen und Ernährungsweisen überschwemmt und wusste gar nicht mehr, wo oben und unten ist. Beim Flo hab ich gelernt, wie mein Körper funktioniert und was ich tun muss, um ihn dahin zu steuern, wo ich ihn haben will.
AlexandraCoaching
- 10+Jahre eigener Kraftsport
- M.Sc.Wissenschaft statt Meinung
- 100+Std. implementierte Studienlage
- 0 €Folgekosten nach dem Coaching
Dein Coach
Florian Closen, M.Sc.
Seit über zehn Jahren bin ich Kraftsportler und erfolgreicher Ex-Übergewichtiger. Nach vielen Jahren mit Tipps von vermeintlich kompetenten Social-Media-Influencern habe ich mich während meines Masters entschieden, der Wissenschaft von Kraftsport und Ernährung selbst auf den Grund zu gehen.
Das Ergebnis: endlich Fettverlust. Nach zehn Jahren Frust purzeln die Kilos. Sogar Kraft- und Muskelzuwachs trat nach mehreren Jahren Stagnation wieder ein.
Wenn du auch keinen Bock mehr auf Falschinformationen hast, bist du hier richtig.
Häufige Fragen
Bevor du buchst
Brauche ich ein Fitnessstudio?
Nein. Es gibt Pläne, die ausschließlich mit Übungen von zu Hause funktionieren. Kraftsport in irgendeiner Form ist aber Voraussetzung — ohne ihn verlierst du beim Abnehmen Muskeln und Knochendichte.
Was kostet mich das nach dem Coaching?
Nichts. Keine App-Bindung, kein Abo, keine Folgekosten. Das Ziel ist, dass du danach ohne mich auskommst.
Wie oft sehen wir uns?
Im ein- bis zweiwöchigen Rhythmus, je nach gewählter Variante. Jedes Meeting dauert zwei Stunden. Zwischendurch sind bis zu eine Stunde pro Woche über Messenger eingeschlossen. Wenn du einmal keine Zeit hast, wird deine Meetingzeit auf die nächste Woche übertragen.
Coaching oder Einzeltermin — was passt zu mir?
Wenn du Kraftsport und Ernährung schon grob verstehst und nur abgleichen willst, ob alles stimmt: Einzeltermin. Wenn du über Monate begleitet werden und es am Ende selbst können willst: Coaching. Wenn du stumpf einen Plan abarbeiten möchtest, ist der Einzeltermin ehrlicher.
Wird der weibliche Zyklus berücksichtigt?
Ja. Zyklusphasen, Eisen- und Ferritinwerte und der über den Zyklus schwankende Kalorienbedarf fließen in Plan und Periodisierung ein.
Ist das eine medizinische Behandlung?
Nein. Die Leistungen stellen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung dar. Bei Beschwerden gehört die Abklärung zur Ärztin oder zum Arzt.
Ab heute, dein Coach